[...] szkole) gotowana pierś z kurczaka (kupuje 0,5 kg i dziele na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z dieta nie jest zle. kurczaka rozbij na 2 posilki, dorzuc go do tego gdzie masz sama kasze z ogorkiem. wywal nasiona slonecznika, a daj orzechy wloskie
stojeden - jest jeszcze taka różnica, że orzechy rosną na drzewach, a nasiona słonecznika pochodzą często z wielkich plantacji, na których używa się od groma pestycydów (dlatego olej słonecznikowy, sojowy czy kukurydziany jest tani). ale, ze co, myslisz, ze wszystkie orzechy swiata zostaly zebrane recznie z drzew, a nie z plantacji? nie wydaje [...]
[...] diecie jest zbyt niska ilość tłuszczy, co może przyczyniać się do spadku poziomu testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje [...]
Czyli fistaszki i nasiona słonecznika zamienię na wiórki kokosowe, olej lniany i siemię lniane i będzie w porządku? Co do węgli to pasuje zamiana tego pieczywa na grahamki, jeśli nie to przerzucam to na chleb pełnoziarnisty. Jak z rozłożeniem reszty czy wszystko jest dobrze? Pozdrawiam
[...] się że gruszka w 2 posiłku może zostać jako węgle orzechy włoskie jako tłuszcz i zamiast jogurtu dać 2 kromki chleba razowego z serem żółtym (bo za białym nie przepadam) i nasiona słonecznika i pomidor w 4 mam racje? Zrobiłem coś na szybko, jest teraz lepiej? Tylko nie mam pomysłu z 4 posiłkiem [...]
[...] link do kalkulatora B/T/W http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html i wszyściutko możesz sprawdzić maja białka więcej niż węglowodanów: migdały orzechy arachidowe nasiona słonecznika kiełki soi soja - ziarno wbrew pozorom szczypiorek ma więcej białka niż węglowodanów ale.... z tego co wiem człowiek dożycia potrzebuje [...]
Dzięki za pomoc.O witaminkach zapomniałem, łykam codziennie jakąs mulitiwitamine, cynak, magnez+b6 no i tran.Jeśli chodzi o zamiane oliwki na orzechy i nasiona słonecznika na oliwe to nie da rady, bo ze składników pierwszego posiłku robie pysznego omlecika.Drugi posiłek raczej spożywam na studiach także nie uśmiech mi się z oliwką chodzić na [...]
ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane kurczak/indyk/wołowina/ryby/jajka/biały ser oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/nasiona słonecznika/siemię lniane z tego komponuj posiłki wszystko wymiennie byle w każdym posiłku był jeden produkt z kategorii